Hos Imperia Gym er vi alltid på jakt etter effektive og morsomme måter å få mest mulig ut av treningsøktene på. En av våre favoritter? Kettlebells! Disse allsidige vektene kan ta styrketreningen din til et helt nytt nivå. Enten du er ny til kettlebells eller en erfaren bruker, har vi samlet noen tips og øvelser for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningen din.
Våre topp kettlebells-øvelser for effektiv styrketrening
Å komme i gang med kettlebells er enkelt, og med disse øvelsene kan du raskt oppleve fordelene ved denne treningsformen.
1. Kettlebell Swing
Dette er kanskje den mest kjente kettlebell-øvelsen, og det med god grunn. Kettlebell swings trener hele baksiden av kroppen, inkludert setemuskler, hamstrings, og korsryggen. I tillegg får du opp pulsen og forbedrer utholdenheten.
Slik gjør du det:
- Start med å stå med føttene i skulderbreddeavstand.
- Hold kettlebellen med begge hender foran deg.
- Skyv hoftene bakover, bøy litt i knærne, og sving kettlebellen mellom beina dine.
- Bruk kraften fra hoftene for å svinge kettlebellen fremover og opp til brysthøyde.
- Gjenta i en jevn rytme.
2. Goblet Squat med kettlebell
Denne øvelsen er fantastisk for å bygge styrke i beina samtidig som du utfordrer kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det:
- Hold kettlebellen med begge hender foran brystet, som om du holder en kalkun (derav navnet “goblet”).
- Senk deg ned i en dyp knebøy, mens du holder ryggen rett og kjernen aktivert.
- Press deg opp igjen til stående posisjon.
3. Kettlebell Deadlift
Deadlifts med kettlebell er en flott måte å styrke baksiden av kroppen, inkludert setemuskler, hamstrings, og korsryggen.
Slik gjør du det:
- Stå med føttene i skulderbreddeavstand og kettlebellen plassert mellom føttene.
- Bøy deg ned, hold kettlebellen med begge hender.
- Hold ryggen rett mens du retter ut hoftene og reiser deg opp til stående.
- Senk vekten kontrollert tilbake til startposisjonen.
4. Kettlebell Press
Denne øvelsen er perfekt for å bygge overkroppsstyrke, spesielt i skuldre og triceps.
Slik gjør du det:
- Stå med kettlebellen i en «rack»-posisjon, altså hvilende på skulderen med albuen inn mot kroppen.
- Press kettlebellen rett oppover til armen er fullt utstrakt.
- Senk vekten kontrollert tilbake til startposisjon.
Hvordan inkludere kettlebells i styrketreningen din
For å få mest mulig ut av kettlebell-treningen, kan du integrere disse øvelsene i ditt eksisterende styrketreningsprogram. Begynn med å bruke lett vekt for å fokusere på teknikk, og øk deretter vekten etterhvert som du blir sterkere og mer komfortabel med bevegelsene.
Her er et forslag til en enkel kettlebell-rutine:
- 3 sett med 10-15 repetisjoner av Kettlebell Swing
- 3 sett med 10 repetisjoner av Goblet Squat
- 3 sett med 10 repetisjoner av Kettlebell Deadlift
- 3 sett med 8-10 repetisjoner av Kettlebell Press
Dette programmet gir en god blanding av styrketrening og kondisjon, og kan enkelt justeres etter ditt nivå og dine mål.
Kom i gang med kettlebells på Imperia Gym
Kettlebells kan være akkurat det du trenger for å gi treningen din en ny gnist. Enten du ønsker å forbedre styrken, øke utholdenheten, eller bare variere treningsrutinene dine, er kettlebells et utmerket valg. På Imperia Gym har vi et bredt utvalg av kettlebells i ulike størrelser, og våre erfarne personlige trenere står klare til å hjelpe deg med å komme i gang.